Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilogramos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Averigua cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o bien tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, mas no demasiado frecuentemente, es una buena forma de monitorear y estimular la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador en tanto que el peso puede variar en el dia a dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una manera positiva y divertida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si misma y asistir a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el maximo provecho de tus entrenamientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre alimentos sustitutos convenientes para los comestibles perjudiciales que comes de forma frecuente. En lugar de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a 20 por ciento), grasa (mas o menos treinta por cien ) y hidratos de carbono (50 a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno nunca.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que jamas te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar apropiadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Llenaras tu vientre velozmente y vas a ver los beneficios que los alimentos nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno a la semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que incorporar una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Las dietas que utilizan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden producir efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tener en cuenta que cada persona pierde peso de manera diferente, y por lo tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar englobarlos todos de golpe. Eres lo suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.