Actualmente el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de progresar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil tarea, puesto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas conveniente para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar travesias diariamente mientras nos desplazamos a las compras o bien en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a seguir con la meta de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
Por lo que respecta a la alimentacion se debe considerar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; de esta manera reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas de esto convierte la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) deja la perdida de peso de forma efectiva, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejora. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe recordar, que para mantener este regimen alimenticio se eliminan los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su propia grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera drastica el consumo de hidratos de carbono, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias diarias totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede generar algunos sintomas como letargo, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir por dia y eludir exceder la cantidad permitida.
Eficaz para los deportistas
El desempeno deportivo depende de forma directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, pues ofrece una guia al deportista que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio permitira al atleta progresar de manera exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de nutricion que va a ayudar al deportista a alcanzar una enorme resistencia y tambien intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimentarios necesarios para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que opcion alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en alimentacion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Por ultimo el factor psicologico y sensible es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!