En nuestros dias el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una bastante dificil labor, puesto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para iniciar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente realizar caminatas a diario mientras nos desplazamos a las compras o bien en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a seguir con la meta de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
En lo referente a la nutricion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion y tambien hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas de esto transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) deja la perdida de peso de forma eficaz, sin precisar contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejora. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo importante que se debe recordar, que para mantener este regimen alimenticio se suprimen los comestibles ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de carbohidratos, de 20 a cincuenta g al dia, lo que representa un 15 por ciento de las calorias al dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede perdurar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede generar ciertos sintomas como sopor, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y evitar sobrepasar la cantidad tolerada.
Eficaz para los deportistas
El rendimiento deportivo depende de manera directa de distintos factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas de esto enfrentar los desafios del adiestramiento y la restauracion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la alimentacion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta progresar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a lograr una gran resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimentarios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas faciles orientaciones vas a poder decidir que alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, separese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y sensible es fundamental para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!