Actualmente el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una alternativa de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil labor, puesto que internet esta lleno de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas conveniente para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente efectuar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o bien en camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion sicologica que nos impulsara a continuar con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo que se refiere a la alimentacion se debe estimar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja la perdida de peso de manera efectiva, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; puesto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los comestibles ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De esta manera el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera drastica el consumo de carbohidratos, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias diarias totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede producir ciertos sintomas como letargo, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir por dia y eludir sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El desempeno deportivo depende de manera directa de diferentes factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, mas ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, pues ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario dejara al atleta progresar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del adiestramiento una estrategia de nutricion que ayudara al atleta a alcanzar una enorme resistencia e intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en alimentacion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de los regimenes prodigiosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el factor psicologico y emocional es muy importante para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!