Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los malos habitos alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilogramos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o bien 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse regularmente, mas no demasiado frecuentemente, es buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente puesto que el peso puede fluctuar en el dia a dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y divertida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si y ayudar a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el maximo provecho de tus entrenamientos.
Sustituye y sustituye
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los alimentos insalubres que comes de forma frecuente. En lugar de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a 20 por ciento), grasa (mas o menos 30 por cien ) y hidratos de carbono (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. En verdad, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar apropiadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Llenaras tu vientre velozmente y vas a ver los beneficios que los comestibles nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Es mas probable que el perder peso lenta y constante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que anadir un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un gran sabor, y te ayudara a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Los regimenes que utilizan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por lo tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que intentar englobarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.