Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimenticios, suelen estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse regularmente, mas no demasiado frecuentemente, es buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente en tanto que el peso puede variar en el dia a dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y entretenida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el mayor partido de tus entrenamientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre y en todo momento comestibles sustitutos convenientes para los alimentos insalubres que comes de forma usual. En vez de utilizar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, bebe agua en vez de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente treinta por ciento ) y carbohidratos (50 a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno nunca.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que jamas te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno a la semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un gran sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Las dietas que emplean drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente marchar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden generar efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion del resto podria perderse. Tambien es importante tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas simple que intentar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.