Muchas personas han intentado dejar de fumar… y han fracasado; con lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Afortunadamente, esto no es cierto. Hay tecnicas eficaces que cualquier fumador puede emplear para darse una oportunidad y terminar con el habito por siempre. Como ex- fumadora no reincidente, desintoxicada desde ya hace 6 anos, deja que te de algunos consejos.
Consejos de ex fumadora para fumadores que desean parar de fumar
Altera algunas rutinas
Te parecera que es bastante dificil hacer algunas de tus rutinas normales mientras que dejas de fumar. Por ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarro, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las restricciones de la COVID-19, aprovechalas a tu favor.
Planificate
Antes de empezar el proceso de dejar de fumar por siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion especifico. Sencillamente considera que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que vas a hacer en lugar de encender ese cigarrillo. Esto puede incluir ir a caminar, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o cualquier clase de opciones alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te asista a dejar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a parar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte medicamentos, sino te proporcionara informacion sobre conjuntos de apoyo y te dirigira hacia a las lineas directas que pueden mejorar tu capacidad para conseguir dejar de fumar.
Toma el control
Trata de lograr a traves de tu psique entender que fumar no es la solucion a cualquier problema que pueda surgir, asi sea la necesidad de mudar los neumaticos de tu coche o bien un inconveniente familiar. El tabaquismo jamas ha resuelto una crisis, y efectivamente no empezara a calmar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Huye de otros vicios asociados
Mantente alejado del alcohol o bien otras cosas que desencadenan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, asi que mantente distanciado de ellos de ser posible. Ademas, los fumadores tienden a iluminarse despues de comer, con lo que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o limpiar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de cuajo, mas comprendo que no todo el mundo es capaz. mucha gente necesita ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en diferentes concentraciones que puedes ir rebajando hasta suprimirla totalmente. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen substituto, mucho menos danino que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Usa Internet para hallar apoyo. Participa en conjuntos de apoyo en linea. Muchos sitios web existen unicamente para ayudar a la gente a dejar su habito de fumar por siempre. Puedes preguntar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu propia experiencia. Tambien puede ayudar a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que estas pasando.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarrillos has fumado en el cenicero, va a ser menos probable que fumes mas. Esto tambien dejara en el entorno la peste de las colillas y su olor. Esto puede ser util porque te recordara lo malo que es el olor a humo.
Se generoso
Tira o bien obsequia todos tus cigarrillos o bien otros productos de tabaco. Si no tienes facil acceso al tabaco, no vas a tener la tentacion de tener un ultimo cigarro o bien de volver a fumar cuando te sientas agobiado. Ademas de esto, si decides fumar, tendras que esforzarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas conseguirlo.
Se olvidadizo
Evita llevar tus cigarros contigo. Evita adquirirlos. Evita pedirlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de adquirir tabaco y de solicitar tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te ayudara a parar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de estres
El fumar puede haber proporcionado anteriormente una forma de alivio de agobio. Si es de esta manera, ?es hora de hallar otra forma de desestresarse! Trata de hacer yoga o meditacion para calmar tu estres de una forma saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas importantes para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las cuales desea parar de fumar, asi como los beneficios para parar de fumar y llevala siempre contigo. Cuando comiences a sentir que flojeas, saca tu lista, puede darte la motivacion que precisas para proseguir adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde que dejaste de fumar. En ese momento vas a ver de que manera todo ese esfuerzo valio la pena. Si necesitas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, conforme los veas crecer, tu motivacion tambien medrara.
Cree en ti y no te dejes desanimar
Para dejarlo, debes creer que puedes hacerlo. Si bien los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el factor mas esencial de tu lucha. No permitas que absolutamente nadie te afirme que no puedes solo por el hecho de que ellos no pueden, o bien por el hecho de que fracasaste anteriormente. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Piensa que puedes hacerlo y vas a ver el exito.
A estas alturas debes darte cuenta de que es completamente posible dejar de fumar para siempre, y no necesariamente debe ser terriblemente dificil. Usando alguna, ni siquiera todas las tecnicas demostradas que has aprendido de este articulo, puedes dejar de fumar. Si vas a tener una adiccion, elige una que sea mas saludable, bien sabes a cual me refiero.