Muchas personas han intentado parar de fumar… y han fracasado; por lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Por fortuna, esto no es cierto. Hay tecnicas efectivas que cualquier fumador puede usar para darse una ocasion y terminar con el habito para siempre. Como ex- fumadora no reincidente, desintoxicada desde ya hace 6 anos, deja que te de algunos consejos.
Consejos de ex- fumadora para fumadores que desean dejar de fumar
Altera ciertas rutinas
Te va a parecer que es dificil hacer ciertas de tus rutinas normales mientras estas dejando de fumar. Por poner un ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarrillo, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las restricciones de la COVID-diecinueve, aprovechalas a favor tuyo.
Planificate
Antes de comenzar el proceso de parar de fumar para siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion especifico. Sencillamente considera que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es necesario es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que haras en vez de encender ese cigarrillo. Esto puede incluir ir a caminar, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o cualquier tipo de alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te asista a dejar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a dejar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte farmacos, sino te proporcionara informacion sobre grupos de apoyo y te dirigira cara a las lineas directas que pueden prosperar tu capacidad para conseguir dejar de fumar.
Toma el control
Trata de lograr mediante tu psique entender que fumar no es la solucion a cualquier problema que pueda surgir, ya sea la necesidad de cambiar los neumaticos de tu turismo o un problema familiar. El tabaquismo jamas ha resuelto una crisis, y ciertamente no empezara a calmar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Huye de otros vicios asociados
Mantente distanciado del alcohol u otras cosas que desencadenan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, conque mantente alejado de ellos de ser posible. Ademas de esto, los fumadores tienden a alumbrarse despues de comer, asi que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o adecentar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de cuajo, pero entiendo que no todo el mundo es capaz. bastante gente precisa ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en distintas concentraciones que puedes ir rebajando hasta quitarla del todo. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen substituto, mucho menos danino que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Emplea Internet para localizar apoyo. Participa en conjuntos de apoyo en linea. Muchos sitios existen unicamente para ayudar a la gente a dejar su habito de fumar por siempre. Puedes consultar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu propia experiencia. Tambien puede ayudar a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que pasas.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarros has fumado en el cenicero, sera menos probable que fumes mas. Esto asimismo dejara en el entorno la peste de las colillas y su olor. Esto puede ser util por el hecho de que te recordara lo malo que es el olor a humo.
Se esplendido
Tira o regala todos tus cigarrillos u otros productos de tabaco. Si no tienes simple acceso al tabaco, no tendras la tentacion de tener un ultimo cigarrillo o bien de regresar a fumar en el momento en que te sientas agobiado. Ademas, si decides fumar, deberas esmerarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas conseguirlo.
Se desmemoriado
Evita llevar tus cigarrillos contigo. Evita comprarlos. Evita pedirlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de comprar tabaco y de pedir tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te va a ayudar a dejar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de estres
El fumar puede haber proporcionado previamente una forma de alivio de agobio. Si es asi, ?es hora de encontrar otra forma de desestresarse! Trata de hacer yoga o bien meditacion para aliviar tu agobio de una manera saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas esenciales para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las que quiere parar de fumar, asi como las ventajas para dejar de fumar y llevala siempre y en todo momento contigo. Cuando comiences a sentir que flaqueas, saca tu lista, puede darte la motivacion que necesitas para proseguir adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde que dejaste de fumar. En ese momento vas a ver como todo ese esfuerzo valio la pena. Si precisas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, conforme los veas medrar, tu motivacion tambien medrara.
Cree en ti y no te dejes desanimar
Para dejarlo, debes pensar que puedes hacerlo. Si bien los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el factor mas importante de tu lucha. No dejes que nadie te diga que no puedes solo por el hecho de que no pueden, o porque fracasaste anteriormente. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Cree que puedes hacerlo y vas a ver el exito.
A estas alturas debes percatarte de que es absolutamente posible dejar de fumar para siempre, y no necesariamente tiene que ser horriblemente dificil. Usando alguna, ni siquiera todas y cada una de las tecnicas probadas que has aprendido de este articulo, puedes dejar de fumar. Si tendras una adiccion, elige una que sea mas saludable, bien sabes a cual me refiero.